Как справиться с тревогой и беспокойством в период эпидемии и карантина. Мнение психолога.

Среда 25 марта, 2020

Пребывание на карантине стало для многих людей новой реальностью. Каждый день с замиранием сердца мы следим за сводкой новостей о ситуации с коронавирусом в мире. Количество пострадавших от пандемии растет, и вместе с тем неизменно растут наши тревоги и страхи. Мы стали заложниками ситуации, и наше привычное бытие подверглось нежелаемым изменениям. Как пережить вынужденную изоляцию с наименьшими потерями? Об этом читайте в статье психолога, экзистенциального аналитика Светланы Котина (Svetlana COTINAT).

Датский философ Серен Кьеркегор писал: «Я бы сказал, что познание страха — это приключение, которое должен испытать всякий человек, чтобы не погибнутьлибо от того, что он не знает тревоги, либо от того, что тревога его поглотит. Поэтому тот, кто научился тревожиться надлежащим образом, научился самому главному».

В жизни, равно как и в нынешней ситуации, мы по-разному справляемся с негативными чувствами и переживаниями. Одни успокаивают себя и делают вид, что ничего не происходит, продолжая вести прывычный образ жизни, другие следуют правилам для того, чтобы обезопасить себя и окружающих людей, третьи подвержены панике,не могут сосредоточиться и понять, чем занять себя в четырех стенах. Любой тип поведения исходит из нашей личности и предыдущего опыта, на который мы привыкли опираться.

Давайте для начала разберемся, что такое страх.

Страх – это чувство (не мысли), он знаком каждому ивозникает,если я подвергаюсь какой-то опасности, когда яв чем-то больше не уверен. Чаще всего это связано с потерей контроля«я как будто бы отдан чему-то. Неизвестность, которую я не могу контролировать меня пугает, я больше не чувствую себя в безопасности».

Страх не стоит определять как что-то плохое или болезненное. Каждый здоровый человек должен переживать и знать что такое страх, иначе он просто не выживет. Реалистичный страх является абсолютно нормальным и имеет функцию – помочь нам выжить. Он обращает наше внимание, на то, где есть опасность для нас. Например, я боюсь заболеть, потому что болезнь может меня лишить  того, что для меня ценно: здоровье, общение, я вынужден буду оставить работу, которая приносит мне доход. Или: я боюсь сдавать экзамен, потому что понимаю, чтовообще не готов. Или: я боюсь спускаться с горы на лыжах, потому что не уверен в том, что могу удержаться, у меня нет опыта, и в таком случае я могу пострадать.

Почему мы не можем увидеть новые возможности в состоянии скованности и тревоги?

Для кого-то ситуация с коронавирусом может предполагать расширение горизонтов возможностей, для других это лишь крах и потери. Все начинается с обьективной тревоги, так как реалии меняются каждый день. Около года назад по всему Парижу и его пригородам, на автобусных остановках были развешены плакаты отрадио Europe 1  с лозунгом: «Слушайте, как меняется мир». Это была крупная общенациональная рекламная кампания, чтобы привлечь внимание людей к этому информационному каналу. За призывом скрывалось следующее: «сегодня мир был одним, а завтра вы проснетесь, включите радио, и мы расскажем вам совсем другие новости».

Да, действительно, что-то меняется каждый день и каждую новость нам нужно успеть переварить. Это не происходит быстро, тем более,если происходящие события могут поменять наш привычный образ жизни. На переваривание инофрмации,ее принятие нужно время и силы. В ситуации с коронавирусом тревога накатывается, как снежный ком, и в этом случае мы просто не успеваем обработать ее спокойно. Тогда, что мы можем сделать в этом случае? Однозначно, если:

– прекратить сражаться с реальностью, не тратить силы на борьбу, не пытаться контролировать то, что контролировать в принципе невозможно, так как у нас нет на это власти.То,что я не могу – я должен отпустить и принять;

– принять, то, что есть,означает высвободить силы, тогда ситуация сама подскажет, выведет к какому-либо решению. Отпустить не значит смириться, а значит лишь то, что я теперь внутренне свободен для чего-то другого или большего;

– искать возможности, а не оказывать внутреннее сопротивление ситуации. Да, не будет так, как раньше, но будет как-то по-другому.Да, для этого нужно мужество, доверие, и опоры не только на себя, но и на внешний мир.

 

Ниже несколько практик, которые могут вам помочь справиться с неопределенностью и найти возможности:

Редуцировать (лимитировать) информационные источники (читать новости только на официальных сайтах, например  Всемирной Организации Здравоохранения). Известно, что когда вы кликаетена страницу с фейковыми новостями, она набирает рейтинг. Тем более, если вы распространяете эти вирусные ссылки, вы можете навредить не только другим людям, но также и себе. Сейчас во многих странах запрещено законом распостранять фейковые новости, и вы можете подвергнуться штрафным санкциям. Полагаясь на «нездоровые» источники, вы еще больше погружаете себя в трвожное состояние, и чем дольше вы в нем остаетесь, тем труднее вам будет потом выбираться из него.
Нужно смотреть на то, что васдержит, что является надежным как вовне, так и снаружи. Создаем себе внутренние и внешние опоры самостоятельно, расширяем этот ассортимент как можно больше.Например, составьте сочинение на тему «Что будет, если…»:
– Что будет, если у меня дома закончится еда…..

Ищем возможности: Кого я могу попросить принести мне еду, можетя попрошу соседа, или может быть я смогузаказать по телефону и мне ее доставят на дом и т.д.

– Что будет, если я заболею и мой кот останется один….

Ищем возможности: может, я должна предупредить соседей, знакомых, найти номер телефна специальных служб, кто заботится о домашних животныхи проконсультироваться с ними заранее. Или мой друг сможет разместить в социальных сетях пост о помощи.

Что будет, если….

В этом случае продумываем все возможности, даже самые невероятные, можно и с чувством юмора. Очень хорошо включаться всей семьей, с детьми, с родителями и с друзьями, сейчас это можно сделатьпо телефону. Это не факт, что «если» может произойти, но тем не менее вы расширяете информационное поле, горизонт возможностей, укрепляетесвои опоры, снижаете тревогу. Ваша почва под ногами становится прочнее, и вам становится спокойнее.

Конечно,есть более сложные ситуации. Тогда в этом случае предлагаю воспользоваться методом«Персональноенахождение позиции»:

Шаг первый. Позиция вовне.

Например: я потерял работу, доход, и не смогу платить за квартиру.

Что вызывает у меня страх? Какая информация у меня есть? Откуда я знаю, что это плохо закончится для меня? Есть риск – он всегда присутствует. Тогдачто я могу сделать в этом случае? Могу ли я договориться, или я точно знаю, что мой арендодатель не сговорчив? Тогда могу ли я повляиять на него, или его личность от меня не зависит? Есть то, что мы не в силах изменить. Задавайте себе вопросы до тех пор, пока вы не достигнете опор.

Шаг второй. Смотрим вовнутрь и занимаем позицию по отношению к тому, что меня ждет в будущем.

Сколько времени продлится карантин? Какие прогнозы? Если только месяц, могу ли я выдержать этот месяц? Что поможет мне выдержать? Есть ли у меня силы на это? Кто может мне помочь в случае, если я не справлюсь? Вынужден ли я один терпеть эту ситуацию? Задавать себе вопросы до тех пор, пока вы не достигнете опор. У человека появляется внутренняя опора, это делает его свободным, появляется знание, что «я могу это выдержать».

Шаг третий. Позиция по отношению к позитивному.

Должен ли я оставаться именно в этой квартире? Может я давно уже хотел поменять место жительства и это шанс для меня? В чем заключается для меня ценность проживания именно в этой квартире? Тогда, если она так мне ценна, тогда я найду возможности. Если нет – я оставлю.

Еще пример: если нет возможности увидеться со своей семьей. Может возникнуть тревога, что отношения рушатся. Займите позицию по отношению к этой ситуации, вступите в конфронтацию с ней. Эта конфронтация нужна, потому что ситуация разделения с семьей может быть очень болезненной.

 

Во–первых взглянуть на нее реалистично и ответить себе на вопросы:

Что на самом деле случилось? Что есть реально? Как это воздействует на мою жизнь? Что это делает со мной? Что я сейчас чувствую?  Вы можете чувствовать злость, разочарование, бессилие, нужно себе признаться в этих чувствах и погоревать.

Во-вторых, нужно постараться себя отделить от ситуации: где я, где мои переживания, а где реальность? Что я могу сделать в этой реальности конкретно? Как мне ее выдержать? Сколько у меня хватит сил? Кто мне может помочь? Что может случиться худшего?

В третьих, пойти за своими страхами и ответить себе честно до конца. Всегда открываются какие-то новые возможности, если мы принимаем. Тревога побеждается реалистичным восприятием, и растет при нехватке инофрмации.

И последнее, ищите источники в интернете для снятия напряжения и саморегуляции. Йога, медитация, танцы, дыхательные практики, караоке, уроки рисования, лепки, приготовление новых блюд и т.д.

Необходимо вступить в новые отношения с самим собой, стать себе другом. Ситуация того требует, и есть время для того, чтобы наконец-то замедлиться и увидеть жизнь с совершенно иной стороны.

 

Я должна упомянуть, что есть и другие страхи, к которым относятся: фобии, панические атаки, тревожные расстройства и т.д. Если вы не справляетесь самостоятельно, тогда в этих случаях нужно и важно работать со специалистами. Сейчас очень много терапевтов принимают онлайн, и вы можете к ним обратиться совершенно бесплатно.

И в заключение: американский психотерапевт Ролло Мей, в свое время пролежавший полтора года в туберкулезном санатории с перспективой остаться пожизненным инвалидом, посвятил тревоге целую книгу. Вот что он написал:

«Тревога имеет огромный смысл. Хотя она может разрушать жизнь человека, ее можно использовать конструктивно. Встреча с тревогой освободит нас от скуки, может обострить наше восприятие, она создает то напряжение, на котором основано сохранение человеческого существования. Если есть тревога, значит, человек живет. Она свидетельствует о том, что внутри человека идет борьба. Пока эта борьба продолжается, еще не поздно найти конструктивное решение проблемы. Когда тревога кончается, это означает, что битва завершилась, и за ней может последовать депрессия. Тревога возникает тогда, когда перед человеком раскрываются новые возможности».

 

Вы можете задать вопрос  или записаться на консультацию Светланы Котина через сайт: www.svetlanacotinat.com

Источник: http://www.portailrusse.fr/ru/франция-по-русски/жить-во-франции/261-как-самостоятельно-справиться-с-тревогой-и-беспокойством-в-период-эпидемии-иарантина-%20.html


Последние статьи

Олимпийские игры 2024 года во Франции как избежать проблем с транспортом
Воскресенье 4 февраля, 2024

Олимпийские игры 2024 года во...

Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Ad

Получите нашу рассылку

Будьте в курсе последних новостей от Координационного совета. Конечно, мы не рассылаем вам спам и вы можете отказаться от подписки в любое время.