Как пережить потерю любимого человека

Как пережить потерю любимого человека

В какой-то момент нашей жизни мы все теряем людей, которых любим. Это очень драматичное событие, но мы должны быть в состоянии пройти через это испытание здоровым образом, даже если оно будет болезненным процессом для вас. После потери любимого человека важно постараться контролировать свои эмоции, и о временем подумать о том, как позаботиться о себе. Если трудно справиться, обратитесь за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.

ЧАСТЬ 1 УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ.

ШАГ 1 «Выражайте эмоции»

Не сдерживайте своих эмоций. Потеря любимого человека-это разрушительный опыт. Эта потеря может вызвать целую волну эмоций. Нехорошо скрывать свои эмоции, когда вы теряете близкого человека.

Неспособность выразить свою печаль может продлить вашу скорбь. Кроме того, избегание траура может вызвать различные эмоции, такие как гнев, беспокойство и привести к проблемам со злоупотреблением психоактивными веществами. Даже если трудно отстраниться, чтобы раскрыть свои чувства, важно, чтобы вы это сделали. Не стыдитесь быть опустошенным или убитым горем. Пусть ваши слезы текут, если в этом есть необходимость.

Некоторые случаи смерти могут быть особенно трудными для преодоления. Например, потеря ребенка может вызвать чувство гнева и несправедливости. Вы можете злиться на кого-то, кто покончил жизнь самоубийством. При таких потерях люди часто плохо относятся к своим эмоциям или считают свои чувства неуместными и бессмысленными. Знайте, что ни одна эмоция сама по себе не является хорошей или плохой. То, как вы выражаете свои эмоции, также может иметь негативные последствия, но на этом этапе вашей жизни нормально испытывать бурю сильных эмоций. Вы не должны судить себя за то, что чувствуете.

Не все эмоции, возникающие в результате смерти вашего любимого человека, являются негативными. Нередко испытывать чувство благодарности за то, что ты был рядом с кем-то, даже если его больше нет рядом. Вы должны найти в себе улыбку через воспоминания, которые у вас остались об этом человеке. Многие люди в вашей ситуации обнаруживают, что их эмоции колеблются от смеха до слез. Просто поймите, что все это нормально чувствовать, когда вы кого-то теряете.

ШАГ 2 « Говорите о ваших чувствах и переживаниях с другими»

Расскажите другим о своих чувствах. Общение с другими людьми, когда мы кого-то теряем, очень важно. Ваши друзья и члены семьи могут не давать вам советов, но для вас может быть полезно, чтобы вам было с кем поговорить. Иногда выражение своих чувств кому-то другому может помочь вам преодолеть эмоции. После смерти обратитесь за поддержкой к своим друзьям и членам семьи, которые вас понимают. Поговорите с ними о своих чувствах и ищите утешения и поддержкино для вас может быть полезно, чтобы вам было с кем поговорить. Иногда выражение своих чувств кому-то другому может помочь вам преодолеть эти эмоции. После смерти обратитесь за поддержкой к своим друзьям и членам семьи, которые вас понимают. Расскажите им о своих чувствах и ищите утешения и поддержки.

ШАГ 3 «Дайте выход своим переживаниям путем креатива»

Откройте для себя новое творческое занятие. Даже если вы не являетесь творческим человеком, использование минимального творческого подхода для выражения своих чувств может придать вашему горю ощутимую форму. Создайте записную книжку или фотоальбом, посвященный памяти вашего умершего близкого человека. Нарисуйте или выразите свои чувства с помощью изображений и цветов. Это может помочь конкретизировать ваши эмоции и лучше управлять ими.

ШАГ 4 «Приготовьтесь пережить воспоминания заново»

После потери любимого человека воспоминания могут приходить бесконечно. Они могут быть конкретными, например праздники и дни рождения, но также могут быть менее конкретными. Например, определенные видения или определенные запахи могут напоминать вам о вещах. Вы не всегда можете знать, когда придет воспоминание. Однако, когда вы знаете, что на ум приходит какое-то воспоминание, постарайтесь подготовиться к нему.

Годовщину смерти близкого человека может быть очень тяжело пережить. Первый день рождения без этого человека, даже если вы в отпуске, может быть трудным для жизни. В это время может оказаться полезным держаться за свои эмоции. Признайтесь в своей печали в эти моменты и помните, что важно принять эти эмоции.

Тем не менее, вы также должны позаботиться о себе. Пожалуйста, чтобы у вас был кто-то, кому вы могли бы довериться, если вы знаете, что определенная дата или событие вызовут чувство скорби. Вам должна быть оказана соответствующая помощь. Вы также можете отвлечься. Несмотря на то, что вы должны смириться со своим горем, если это вас беспокоит, совершенно нормально иметь возможность отвлечься. Вы можете запланировать пойти в кино или позвонить старому другу.

ШАГ 5 «Вспомните старые добрые времена»

У многих людей есть воспоминания, которые расслабляют их после смерти любимого человека. Вспоминать старые добрые времена поначалу может быть очень больно, но со временем вам удастся ревниво хранить эти воспоминания. На похоронах позвольте себе поделиться своими воспоминаниями с другими людьми. Воспоминание может быть полезным, если вы хотите преодолеть свое горе.

Вы также можете найти хорошие способы почтить память любимого человека. Например, вы можете сделать пожертвование на благотворительность, которая была ему небезразлична, или принять участие в организации, которая была важна для него.

ЧАСТЬ 2 «ЗАБОТА О СЕБЕ»

ШАГ 1 «Учитывайте свои физические потребности»

На следующий день после траура люди часто пренебрегают своей внешностью. Даже если это сложно, приложите усилия, чтобы позаботиться о себе. Отсутствие заботы о своем телосложении может ухудшить ваше настроение.

Ешьте хорошо. Многие люди страдают потерей аппетита или придерживаются нездорового или несбалансированного питания. Однако следует подумать о том, чтобы придерживаться здорового и сбалансированного питания после смерти любимого человека. Употребление в пищу продуктов хорошего качества, таких как фрукты и овощи, может помочь регулировать ваше настроение.

Постарайтесь включить его мелкие заботы в свои привычки. Когда вы скорбите, иногда этими аспектами можно пренебречь. Подумайте о том, чтобы чистить зубы два раза в день, регулярно принимать душ и заниматься физическими упражнениями. Некоторые из этих привычек могут ускользнуть от вас во время траура. Однако постарайтесь проявить себя с лучшей стороны прямо сейчас. Вам может быть полезно позаботиться о своем теле.

ШАГ 2 «Избегайте избавления от боли».

Может возникнуть соблазн использовать алкоголь и наркотики, чтобы попытаться замаскировать свою боль после такого события. Однако вы рискуете злоупотреблять этими веществами, и это может быть опасно для вашего психического здоровья. Избегайте употребления алкоголя или приема токсичных веществ после смерти близкого человека.

ШАГ 3 «Необходимость сна»

Как и в случае с едой, регулярные часы сна важны для управления своими эмоциями. Когда вы выходите из травмирующего испытания, важно, чтобы вы уделяли приоритетное внимание сну. Старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь.

У вас могут возникнуть проблемы со сном после потери близкого человека. Если ваши проблемы сохраняются, попросите своего врача назначить несколько лекарств, которые на мгновение помогут вам регулировать сон.

ШАГ 4 «Установите себе расписание»

Может быть очень сложно составить расписание после того, как вы кого-то потеряли. Однако наличие некоторого подобия нормальности во время траура может вас успокоить. Простая рутина может помочь вам контролировать свои негативные эмоции.

Такие аспекты, как еда, сон, физическая активность, должны быть включены в ваш распорядок дня. Постарайтесь найти время для этих небольших нужд.

Вам также следует стараться навещать своих друзей хотя бы раз в неделю. Многие люди изолируют себя после смерти, но вам нужна поддержка тех, кто вам небезразличен, чтобы двигаться вперед.

ЧАСТЬ 3 «ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ»

ШАГ 1 «

Дайте людям знать, что вам не помогает. Когда вы будете в трауре, у вас будет много сострадания, советов и поддержки со стороны людей. К сожалению, все это бесполезно. Люди редко намереваются причинить боль своим ближним или проявляют бесчувственность, когда говорят глупости. Они могут не знать, как вам помочь. Важно показать им это, когда они вам ничем не помогают. Вы также можете показать им, как они могут лучше всего помочь вам справиться с горем.

Люди иногда непреднамеренно говорят обидные или неприличные вещи людям, которые скорбят. Например, подруга может сказать вам что-то вроде этого: «будь счастлив за те моменты, которые тебе пришлось провести с ним». Если бы ваш любимый умер в молодом возрасте, эта фраза могла бы вас расстроить. Вы можете попытаться вежливо ответить своему другу, сказав ему следующее: “Я очень ценю твою помощь, но мой двоюродный брат умер очень молодым. Воспоминание о моментах, которые я провела с ним, которых, кстати, было немного, просто злит меня. Можешь ли ты, пожалуйста, больше не делать таких заявлений»?

Вы также можете сообщить своим близким, что действительно поможет вам. Некоторые люди действительно хотят оказать вам свою помощь. Если они иногда ведут себя неловко, то это потому, что они заботятся о вас. Дайте им знать, что будет полезно, а что вам ничем не поможет, чтобы получить их поддержку. Например, вы можете сказать этому человеку следующее: «В следующий раз, когда ты захочешь мне помочь, я бы предпочел, чтобы ты спросил меня, как у меня дела, и позволил мне высказаться, не давая мне никаких советов. Иногда мне просто нужно освободиться».

ШАГ 2 «Присоединяйтесь к группе поддержки»

Многие люди находят группы поддержки очень полезными, когда теряют близкого человека. Общение с другими людьми, которые пережили те же переживания, что и вы, может помочь вам найти идеи, как преодолеть эту драму. Если вы ищете группы поддержки в своем районе, вы можете посетить больницу или центр психологической помощи. Если вы ничего не можете найти в своем районе, подумайте о том, чтобы воспользоваться услугами онлайн-группы поддержки.

ШАГ 3 «Постарайтесь распознавать, когда следует обратиться за психологической помощью».

Нормально грустить после смерти близкого человека. Однако некоторые страдания могут перерасти в депрессию. Вам следует обратиться за психологической помощью, если вы столкнулись с одним из следующих признаков:

– ваши чувства настолько сильны, что вы не можете справиться со своими повседневными проблемами;

– вам трудно заснуть;

– от этого страдают ваши личные отношения;

– от этого страдает ваша профессиональная жизнь;

– у вас есть сексуальные расстройства или вы становитесь слишком уязвимым.

ШАГ 4 «Найдите терапевта»

Если у вас есть симптомы продолжительного горя, обратитесь к терапевту. Вы можете найти терапевта, связавшись со своей страховой компанией или попросив своего врача порекомендовать его вам. Если вы студент, вы можете получить бесплатную психологическую помощь в своем колледже или университете.

Оригинал статьи

https://fr.wikihow.com/surmonter-la-perte-d’un-être-cher

Перевод с французского экзистенциальный психолог Svetlana COTINAT